Posterior chain muscles（ポステリオールチェーン筋群）

とはカラダの後面に位置する筋肉群です。

主にハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋・広背筋・三角筋後部…etc

 

地面から何かを持ち上げる、立ち上がる動作、歩行やランニングなど、

日常の活動でも大きな役割を果たします。

勿論、競技中に大きなチカラを発揮する様々な形態の動きにも大きく貢献します。

（急加速急停止などの走る止まる・ステップを切る・投げる・蹴る・ジャンプ・方向転換）

 

これらの筋肉が強力であれば、

より多くの力と速度を生み出し、それによって身体能力を改善することができます。

 

ポステリオールチェーンは、膝・腰・脊椎の安定性を保ち、

猫背等の姿勢不良を改善する重要な役割を持っています。

そのため、肩痛・腰痛・膝痛等の慢性疾患の予防にも繋がります。

強力なポステリオールチェーンは、スポーツと一般的な傷害の両方のリスクを減らします。

 

Anteriorchain muscles （アンテリオールチェーン筋群）

（胸部・腹筋・大腿四頭筋..etc カラダの前面に位置する筋肉群）を強くすることも重要です。

しかし、普段の生活や姿勢・競技動作によってもアンテリオールチェーンを優位にするものが多いです。

また簡単で人気のあるエクササイズ（ベンチプレス・プッシュアップ・クランチ…etc）も

アンテリオールチェーン を優位にさせます。

 よって、アンテリオールチェーンがポステリオールチェーンに比べ強くなりすぎてしまう現象が起こります。

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そうするとアンテリオールチェーン とポステリオールチェーンの筋力の不均衡が起こり、

姿勢不良・可動域減少・腰痛・膝痛・靭帯損傷・首の痛み・回旋腱板の損傷・椎間板ヘルニアなど

他にも様々な怪我のリスクを高めます。

アスリートはカラダが重く可動域が出ず硬くなり関節に痛みを感じるなど、

競技技術の不調・パフォーマンス低下にも繋がります。

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また、パワーを発揮する局面でも悩まされます。

ヒトは無意識で咄嗟の動きや一瞬の爆発的な動きの中で、身体の強いところを使うようにできています。

アンテリオールチェーンだけが強いとポステリオールチェーンが使えず効率の悪いパワー発揮となり、

さらには衝撃を受け止める場所が膝や腰に集中してしまいます。

チカラの出し方が上手い、遺伝的に筋収縮スピードが速いアスリートも

チカラが出せるからこそ生み出す衝撃は大きいです。

 

重要なのはアンテリオールチェーンとポステリオールチェーンのバランスです。

両方を過不足なく鍛えることが衝撃の吸収能力を高め、より長く競技生活を続けることにつながります。